Fokus auf Klarheit
Ein klarer Geist für deinen klaren nächsten Schritt
Lesedauer: 5-7 Min.
Das neue Jahr liegt noch wie ein frisches, unbeschriebenes Blatt vor uns. Es ist der perfekte Moment, innezuhalten und Klarheit zu schaffen – in unseren Gedanken, Zielen und unserem Alltag. Genau das haben wir auch in unseren ersten beiden Yoga-Sessions des neuen Jahres geübt.
Aber was bedeutet Klarheit eigentlich, und wie können wir sie konkret fördern?
Warum Klarheit so wichtig ist
Ein klarer Geist ist wie eine ruhige Wasseroberfläche: Er spiegelt wider, was wirklich ist, ohne Verzerrungen. Klarheit hilft uns, Prioritäten zu setzen, Entscheidungen leichter zu treffen und unsere Energie gezielt einzusetzen. Ohne Klarheit verlieren wir uns oft in Ablenkungen, Zweifeln und endlosen TO-DO-Listen.
3 einfache Schritte für mehr Klarheit im Alltag
1. Morgenroutine für Klarheit
Starte deinen Tag bewusst und mit einem klaren Fokus:
- Tipp: Nimm dir morgens 5 Minuten Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben:
- Was möchte ich heute erreichen?
- Was ist mein wichtigstes Ziel für diesen Tag?
- Was lasse ich heute los?
Schon diese kleine Reflexion kann deinen Tag strukturierter und fokussierter machen.
2. Digitaler Detox für den Geist
Ständige Benachrichtigungen und ununterbrochenes Scrollen rauben Energie und trübten die Klarheit.
- Tipps:
- Tipp 1: Plane feste Zeiten ein, in denen du bewusst offline gehst. Schon 30 Minuten ohne Handy können Wunder wirken.
- Tipp 2: Lasse alle Notifikationen ausgestellt oder definiere genau, was zu dir durchkommen darf (z.B. wichtige Anrufe) – du schaust so oder so häufig genug am Tag auf dein Telefon. Die meisten Dinge sind weder wichtig noch dringend genug, um deine Aufmerksamkeit abzulenken.
- Tipp 3: Schaffe dir handyfreie Zonen, z.B. am Esstisch und vor allem auch im Schlafzimmer. So reduzierst du Ablenkungen in wichtigen Momenten, kannst präsenter im Moment sein und auch besser in den Schlaf finden.
3. Achtsamkeit durch Atmung
Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug, um den Geist zu beruhigen und Klarheit zu schaffen.
- Tipp: Probiere die 4-7-8-Atmung: Atme 4 Sekunden lang ein, halte die Luft 7 Sekunden und atme 8 Sekunden aus. Wiederhole dies fünf Mal.
- Diese einfache Technik beruhigt den Geist und schafft Raum für Klarheit. Sie hilft übrigens auch, wenn du abends nicht einschlafen kannst.
Weiterführende Infos zum Thema Atmung findest du in unseren weiteren Blogbeiträgen:
- ATEMTECHNIKEN FÜR TRIATHLETEN: TIPPS AUS DEM BUCH ‚BREATH‘
- YOGA & ATMUNG – VOLLSTÄNDIGE YOGA-ATMUNG: SCHLÜSSELTECHNIK FÜR TRIATHLETEN
- YOGA & ATMUNG – ATEM-SPEZIALTECHNIKEN UND WIE DU DIESE FÜR DEINE PERFORMANCE NUTZEN KANNST
Eine kurze Übung: Meditation für Klarheit
Anleitung:
- Setze dich bequem hin und schließe deine Augen.
- Atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Lasse deinen Atem dann fließen.
- Stelle dir dabei dann die folgenden Fragen:
- Was ist mir heute wirklich wichtig?
- Was kann ich heute loslassen?
- Lass die Antworten einfach kommen, ohne sie zu bewerten.
- Atme zum Schluss noch einmal tief ein und aus und öffne langsam die Augen.
Diese kurze Meditation dauert nur wenige Minuten (3-5 Min. oder nach Wahl auch gern länger), kann aber einen großen Unterschied machen.
Verschiedene Meditations-Apps [unbezahlte Werbung] können dich auch mit gut geführten Meditationen unterstützen , z.B.:
Tipp: Manche der Anbieter haben auch Kurse im Programm, die von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden.
Klarheit beginnt mit kleinen Schritten
Klarheit ist kein Endzustand, sondern ein ständiger Prozess. Mit kleinen, achtsamen Gewohnheiten kannst du Tag für Tag mehr Klarheit in dein Leben bringen. Sei geduldig mit dir selbst und genieße den Raum, der entsteht, wenn dein Stück für Stück Geist ruhiger wird.
Frage an dich: Welche Gewohnheit möchtest du in dieser Woche etablieren, um mehr Klarheit in deinen Alltag zu bringen?
Lass es uns wissen und teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! ☺️
Einen tollen und vor allem klaren Start ins neue Jahr für dich!